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Ciudad de México, Mayo 22.- Muchas personas buscan desintoxicar el cerebro mediante productos o suplementos comerciales, pero según la neuróloga e investigadora Ayesha Sherzai, profesora asociada en la Universidad de Loma Linda en California, el propio cuerpo dispone de un sistema natural para limpiar el cerebro. En una entrevista con Today, la especialista señala que basta con adoptar hábitos saludables, centrados en la higiene del sueño y el entorno nocturno, para potenciar este proceso.
La Dra. Sherzai rechaza la eficacia de tónicos y suplementos orientados a la supuesta desintoxicación cerebral. En ese sentido, afirma que “el concepto de desintoxicación cerebral y todos los productos relacionados son una idea errónea y se basan en información falsa”, según Today.
El organismo ya cuenta con mecanismos sofisticados para limpiar los residuos cerebrales, sin necesidad de ayuda externa. La especialista indica que ningún suplemento ni bebida puede sustituir los procesos biológicos internos para mantener la salud cerebral.
La neuróloga Ayesha Sherzai recomienda cinco acciones fundamentales para potenciar la limpieza cerebral sin recurrir a suplementos ni tónicos:
Dormir entre siete y ocho horas continuas: el descanso prolongado y sin interrupciones permite que el sistema glinfático, responsable de eliminar desechos del cerebro, funcione de manera óptima. Según Sherzai, solo durante el sueño profundo los canales cerebrales se expanden y los fluidos limpian eficazmente los residuos acumulados.
Crear un ambiente oscuro y silencioso: mantener el dormitorio en completa oscuridad y libre de ruidos, con una temperatura ideal entre 20 y 22 °C (68 a 72 °F), favorece la calidad del sueño y la activación de los mecanismos internos de limpieza.
Evitar comidas copiosas antes de dormir: la especialista sugiere cenar al menos dos horas antes de acostarse, ya que las comidas abundantes o tardías alteran el ciclo de sueño y dificultan la depuración cerebral.
Limitar la cafeína y el alcohol: se recomienda consumir cafeína solo durante las primeras horas del día y evitar bebidas alcohólicas en las horas previas al descanso, ya que ambas sustancias pueden interrumpir el sueño profundo y perjudicar el proceso de limpieza interna.
Gestionar el estrés con técnicas de relajación: sherzai aconseja emplear herramientas como la terapia cognitivo-conductual para evitar que las preocupaciones y la ansiedad afecten la calidad del descanso nocturno. Un manejo adecuado del estrés contribuye directamente al equilibrio del sistema nervioso.
Primer plano de una persona durmiendo de lado en la cama por la noche, con una ventana abierta de fondo mostrando la luna llena y estrellas.
Si se produce alguna interrupción durante la noche —despertar por ruido, por ir al baño u otra causa—, la neuróloga recomienda evitar la exposición a luces intensas y regresar a la cama solo cuando reaparezca el sueño, para no alterar el ciclo natural de descanso.