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Ciudad de México, Abril 20.- Mantener a los niños activos no es solo una recomendación, es una necesidad para su desarrollo. La actividad física en la infancia impacta directamente en su salud, su estado de ánimo y hasta en su rendimiento escolar.
Sin embargo, muchos padres se preguntan qué ejercicios son adecuados según su edad. Aunque lo ideal es consultar a especialistas, existen recomendaciones generales que pueden ayudarte a fomentar el movimiento en casa. Aquí te contamos lo más importante en el caso de niños de 9 a 12 años.
El deporte es clave para crear hábitos saludables desde la infancia. No solo ayuda a mantener un peso adecuado, también fortalece músculos, mejora la coordinación y favorece la socialización.
De acuerdo con UNICEF, la actividad física contribuye al desarrollo físico, mental y social de niñas, niños y adolescentes. Además, es una herramienta fundamental para prevenir enfermedades como el sobrepeso y la obesidad.
Según Cleveland Clinic y el fisiólogo del ejercicio Christopher Travers, en esta etapa los preadolescentes ya pueden realizar actividades más exigentes que fortalezcan su resistencia y coordinación.
Algunas opciones recomendadas incluyen:
Flexiones y abdominales
Planchas (tablones) y puentes
Sentadillas y zancadas (pueden incluir pesas ligeras)
Ejercicios de salto
Rutinas de estiramiento
Deportes en equipo como fútbol o baloncesto
Natación, ciclismo o iniciar con carreras suaves
Recomendaciones para fomentar la actividad física en niños
Promover el ejercicio desde pequeños ayuda a que desarrollen habilidades físicas y, sobre todo, que disfruten el deporte a lo largo de su vida.
¿Cuáles son las recomendaciones de ejercicio para niños?
Al fomentar actividades en los niños desde temprana edad, los ayudas a que tengan mayores oportunidades de desarrollar estas capacidades desde jóvenes y adquieran el gusto por el deporte.
Algunas de las recomendaciones de Unicef son:
Promover actividades físicas espontáneas, como juegos al aire libre
Priorizar la diversión sobre la competencia o el “ganar”
Usar ropa adecuada según el clima y protegerse del sol
Ayudarles a manejar la frustración cuando los resultados no son los esperados
Motivar el ejercicio no tiene que ser complicado. Con pequeños cambios en la rutina, puedes ayudar a tus hijos a crecer más sanos, activos y felices.