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Ciudad de México, Octubre 31.- Si usas tu celular antes de apagar la luz, eres víctima del vamping. Este fenómeno de usar dispositivos inteligentes justo antes de dormir, destroza la calidad de tu descanso y tiene efectos negativos directos sobre tu salud.
Al alterar tu ciclo natural de sueño, el vamping no solo te deja exhausto y con bajo desempeño, también desordena tus hábitos alimenticios y puede contribuir a una sensación de hambre constante.
Conocer cómo este fenómeno afecta el sueño y tu metabolismo te hará pensar dos veces antes de echar un vistazo a tus notificaciones antes de dormir.
¿Qué es el vamping y cuáles son sus consecuencias?
El término vamping es un concepto que gana popularidad, y su nombre es bastante descriptivo: hace referencia a un «vampiro» que te roba el tiempo de descanso. Pero, ¿qué significa exactamente esta práctica? Aquí te lo explicamos de forma sencilla:
Reduce la calidad de tu sueño y aumenta el peso: Sus efectos van más allá del simple desvelo. Esta práctica daña directamente tu metabolismo, de acuerdo con la Clínica Universidad de Navarra.
Causa el uso excesivo de dispositivos antes de dormir: Los especialistas advierten que este hábito tiene un impacto negativo en tu salud física y mental, al empeorar trastornos como ansiedad y depresión.
Al alterar el proceso natural del sueño mediante el uso de pantallas, las personas experimentan más hambre y una mayor inclinación a consumir dulces.
Dormir entre tres y cinco horas menos de lo habitual, debido al vamping, lleva a consumir 385 calorías más al día.
¿Cómo el vamping altera el sueño y a quién afecta más?
La clave de este problema está en la luz que emiten tus dispositivos inteligentes. Aunque parecen inofensivos, su luz azul de onda corta es la responsable de sabotear tu descanso.
Cuando te expones a ella cerca de la hora de dormir, tu cerebro recibe algunas señales equivocadas:
La luz de las pantallas te confunde: Tu cuerpo interpreta que, debido a la luz azul, aún es de día.
Se detiene la producción de melatonina: Esta hormona es esencial, pues se encarga de regular el ciclo del sueño. Normalmente, tu cerebro la produce unas dos horas antes de dormir.
Causa «insomnio tecnológico»: Al frenarse la melatonina, retrasas el momento en que concilias el sueño y terminas durmiendo menos horas.
Afecta más a niños y adolescentes: En este grupo, la falta de sueño por las pantallas puede reducir la melatonina hasta en un 90% más que en un adulto.
¿Cómo evitar el vamping y dormir mejor?
La buena noticia es que tienes el poder de retomar el control de tus noches. La Secretaría de Seguridad y Protección Ciudadana (SSPC) y la Clínica Universidad de Navarra recomiendan implementar hábitos digitales más saludables.
Es fundamental que priorices tu descanso para proteger tu desarrollo integral, especialmente si eres joven.
Define horarios de uso para los dispositivos: Establecer límites claros para el celular y la tableta es el primer paso.
Apaga el celular una hora antes de acostarte: Reduce la exposición a la luz azul entre 30 y 60 minutos antes de ir a la cama.
Haz actividades relajantes: Puedes elegir leer un libro físico o practicar ejercicios de respiración antes de descansar.
Mantén rutinas de sueño constantes: Acostarte y levantarte a la misma hora todos los días es clave para tu reloj biológico.
Promueve la educación digital en casa: Crea conciencia sobre los efectos de la falta de sueño y reduce el tiempo excesivo de pantalla de los más jóvenes.
Un sueño óptimo es mucho más que solo cerrar los ojos; es necesario para que rindas con eficacia, pienses con claridad, fijes la memoria y reacciones con agilidad.
Además, descansar adecuadamente te ayuda a prevenir enfermedades como infartos o depresiones. Es hora de dejar al «vampiro» digital fuera de tu habitación y recuperar las horas de descanso que necesitas.